7 упражнений (не дыхательных) для бронхов и легких, которые помогают быстрее восстановить органы дыхания после перенесенного бронхита, пневмонии или вирусной инфекции, давшей осложнение.
⠀
1. Исходное положение (как и для всех последующих упражнений) – сидя на стуле, спина прямая. Слегка согнутые руки перед собой. Медленно разводим их в сторону и делаем вдох. Выполняем действие плавно, не спеша, 5-6 раз.
⠀
2. Более сложная версия первого упражнения. Исходное положение – то же. Делаем заранее вдох. И теперь разводим руки на выдохе. Обратно сводим руки – вдох. Выполняем три раза.
⠀
3. Расставляем руки вниз и чуть в стороны. Делаем вдох и одновременно разворачиваем руки слегка наружу. Грудь подаем вперед. Выдох – расслабляем руки. Выполняем 5-6 раз.
⠀
4. Ладони на талии. Делаем вдох, одновременно подаем локти назад, сводим лопатки, грудь слегка вперед. Выдох – расслабляемся. Делаем 5-6 раз.
⠀
5. Руки перед собой. Поднимаем почти выпрямленные руки вверх – вдох. Опускаем руки обратно вниз – выдох. Медленно, плавно руки вверх – вдох, вниз – выдох. Выполняем 5-6 раз.
⠀
6. Более сложный вариант предыдущего упражнения. Руки перед собой. Поднимаем их вверх, делаем одновременно вдох – и в крайней точке чуть задерживаем дыхание и чуть довдохнули воздух в легкие. Выдох – расслабились, руки вниз. Выполняем 3 раза. Если делать упражнение некомфортно – этот вариант можно пропустить.
⠀
7. Садимся удобно, расслабляем руки и шею. Теперь медленно вдыхаем через нос, считая до 2 или до 3. На выдохе смыкаем губы и медленно выдыхаем через сомкнутые губы, считая до 4 или до 6. Выдыхаем свободно, не форсируем выдох и не задерживаем дыхание.
⠀
Теперь выполняем все то же самое, но выдох делаем через кулак. То есть мы медленно вдыхаем через нос, считая до 2 или до 3, и потом выдыхаем через кулак, считая до 4 или до 6. Главное, чтобы выдох был почти в два раза дольше, чем вдох. Дышать таким образом нужно от 2 до 5 минут.
⠀
ВАЖНО: делать вдох и выдыхать спокойно, расслабленно, не задерживать дыхание.
⠀
Эти упражнения полезно делать 1 раз в день в любое время (но не после еды). Длительность не ограничена.